男科古今丨明天上班！5个中医小妙招让您迅速“回血”
开栏语
【男科古今】是广东省中医院男科团队开办的科普专刊，主要针对男性的“难（男）言之隐”，宗上工之旨，博古采今，奉上专业指导与建议，为男性健康保驾护航。
张先生是一名典型的上班族，平时工作压力大，假期成了他可以放松的时间。然而，以往每当假期结束，他总是感到身心疲惫，难以迅速适应紧张的工作节奏。
半个月前的中秋节，张先生按照广东省中医院男科门诊陈志强教授提出的中医“假期快康”五秘诀实施后，惊喜地发现自己的身体健康状态迅速得到改善，假期后很快就能以饱满的精力投入生活工作了。
科普小课堂
假期余额不足，是否感到身心疲惫、难以迅速切换到工作模式？《男科古今》专栏为您奉上中医“假期快康”的独家秘诀，助您快速“回血”，迎接新的挑战。
秘诀一：子午流注，定时作息
1.深度睡眠养肝血：利用子时（晚上11点至凌晨1点）的肝经运行时间，确保进入深度睡眠。
2.适当午睡补充电：假期最后一天，通过短暂午睡，为身体充电。
秘诀二：茶饮调养，清肝消食养肾
假期期间，大鱼大肉在所难免。最后一天，尽量选择清淡、易消化的食物，减轻肠胃负担。少喝咖啡、浓茶，避免摄入过多咖啡因，影响睡眠质量。
1.清肝茶：饮用由菊花、决明子、枸杞子组成的清肝茶，有助于清肝明目，缓解假期熬夜带来的肝火旺盛。
2.消食茶：将黄皮干泡水煮水15～20min，有助于消食化积、缓解胃胀、行气散结。
3.养肾茶：将桑椹、杜仲、黄精等药材泡水饮用，有助于滋阴养肾，恢复体力。
秘诀三：耳穴按摩，调节脏腑功能
耳穴疗法：通过按摩耳朵上的神门、心、肝、肾等穴位，可以调节相应的脏腑功能，帮助恢复身体平衡。操作如下：
首先，用掌心覆盖耳朵轻轻揉搓至温热。
接着，用拇指和食指从上到下按压耳轮，每个位置2-3秒，重复3-5次。
然后，轻捏耳垂进行揉搓和按压，持续1分钟。再按摩耳甲，用拇指肚轻轻按压，每个位置2-3秒，重复3-5次。耳后区域也需按压，从下往上按摩1分钟。耳前区域用拇指和食指从上往下揉搓1分钟。轻拉耳垂向下，重复10次。
最后，用手掌快速开合覆盖耳朵，振动30秒到1分钟。按摩时力度要适中，避免过猛。
秘诀四：五行音乐，调和情志
根据个人体质和季节选择相应的五行音乐，如角音疏肝、徵音养心、宫音健脾、商音润肺、羽音滋肾。
具体操作时，可以根据季节和个人体质选择相应的音乐，每天安排15～30分钟的时间，在一个安静舒适的环境中，闭上眼睛，全身放松，专注地聆听。同时可以结合耳部按摩，如轻轻揉搓耳轮、耳垂，按压耳甲等，以增强音乐疗法的效果。
秘诀五：导引术，疏通经络
导引术：练习中医传统的导引术“六字诀”（嘘、呵、呼、嘶、吹、嘻），通过发音来引导体内气息，疏通经络，调和气血。同时通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力，缓解紧张情绪。
通过实施这些独特的中医“假期快康”秘诀，可以使您在假期结束后，迅速调整自己的身体和心理状态，以最佳状态投入到工作中。
学术带头人
陈志强教授
教授，主任中医师，博士生导师。全国老中医药专家学术经验传承指导老师，广东省名中医。原广东省中医院副院长兼大外科主任，外科学术带头人。中国医师协会中西医结合分会副会长，中国中西医结合学会围手术期专业委员会名誉主任委员。
擅长：
泌尿外科和男科疑难病症的中医与中西医结合诊疗。包括前列腺疾病、不育症、泌尿生殖系统肿瘤及感染、性功能异常、生殖系统相关器官与肾上腺病变、尿石症等病症。
出诊时间及地点：
周一上午：广东省中医院二沙岛医院前列腺专科
周四下午：广东省中医院大德路总院泌尿外科
周五上午：广东省中医院大学城医院男科
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广东省中医院泌尿外科肖英超
审核校对：王军飞
